Drzemki w ciągu dnia - czy to zdrowy nawyk?
My wiemy. Twoje życie jest strasznie wyczerpujące, pełne trudnych wyzwań, obowiązków, z których zdecydowana większość jest potwornie nudna. Jesteś zmęczona i tylko czekasz na weekend, tyle że… w weekend też nie odpoczywasz, bo nadchodzi życie. A co, jeśli powiemy Ci, że… krótka drzemka w ciągu dnia może skutecznie zaradzić Twojemu chronicznemu zmęczeniu i pomóc Ci w profilaktyce zdrowotnej?
Z naturą nie da się wygrać.
Skoro Twój organizm wysyła Ci sygnał, że chciałby się w końcu porządnie wyspać, to znaczy to, że naprawdę tego potrzebuje. Nie ignoruj tego sygnału! W końcu po coś wysyła go do mózgu!. Sen to wszakże regeneracja i możliwość odpoczynku, na którą najwidoczniej w nocy nie było czasu. Potraktuj to jako subtelny sygnał od swojego ciała, że jest ono zmęczone więc się buntuje przeciwko takiemu traktowaniu! Chyba zdajesz sobie sprawę, że nadmierne przemęczanie i mimowolne zasypianie to zapowiedź pogorszenia skupienia, gorszych doznań w łóżku, ogólnego pogorszenia stanu zdrowia i słabej odporności, a nawet… kłopotów zdrowotnych oraz ginekologicznych?
Chyba wystarczająco jasno opisaliśmy już, że drzemki mają na celu uzupełnienie Twoich braków w śnie. Prosta kalkulacja - nie dosypiasz w ciągu nocy, to musisz dospać w ciągu dnia. Choćby cały świat dwoił się i troił, a obowiązki nawarstwiły. Rozważałaś kładzenie się do łóżka o godzinę wcześniej? Tak… wiemy, nic z tego, ale jednak warto zapytać. Cóż - pozostaje Ci w takim razie drzemka regeneracyjna!
Drzemka - co powinnaś wiedzieć.
Największą wadą drzemek jest to, że wpływają one na nasz zegar biologiczny. Niestety. Jeśli drzemka przedłuży się na kilka godzin, to Ty możesz mieć trudności z zaśnięciem w ciągu nocy. Oznacza to, że znowu w ciągu dnia będziesz miała ochotę spać i… wpadniesz w błędne koło niedosypiania w nocy i odsypiania w dzień. Rozregulowanie cyklu snu to nic przyjemnego, ale nie piszemy tego po to, aby Cię straszyć! Wystarczy tylko podejść do drzemek motorycznie - odbywać je… z zegarkiem w ręku (a jeszcze lepiej - z budzikiem!).
Choć może się to wydawać dziwne, to spadek energii w ciągu dnia może się także wiązać z niskim poziomem cukru we krwi. Najprostszym sposobem na jego uzupełnienie jest sięgnięcie po kawę lub słodycze. Jest to też najsmaczniejszy sposób. Jeśli jednak wybierzesz zamiast sięgnięcia po nie krótką (maksymalnie 25-minutową!) drzemkę, to Twoje ciało Ci za to tylko podziękuje!
Jak więc planować drzemki, tak, by wpływały one na Twój organizm pozytywnie? Ważne jest to, aby były regularne i odbywały się o podobnej porze. Niech trwają od 5 do 25 minut, a dadzą Ci zastrzyk energii na kilka godzin i jednocześnie nie zaburzą snu. Po przebudzeniu z drzemki możesz odczuwać oczywiście osłabienie, ale to jest chwilowe. Jakie jeszcze są korzyści drzemki regeneracyjnej? Twój umysł zaczyna dzięki niej sprawnie działać - to tak zwany efekt świeżego startu. Dochodzi również w Twoim ciele do wydzielenia adrenaliny i noradrenaliny, które pomogą w wysiłku w późniejszych częściach dnia. Nie tylko wysiłku fizycznym, ale też intelektualnym. Taka drzemka zwiększa również szybkość Twoich reakcji i ogólną responsywność na wszelkie, czyhające na Ciebie bodźce zewnętrzne.
Czy zapisałaś się już do naszej grupy na Facebooku? Nie czekaj!
