Zaparcia - jak ich unikać?
Zaparcia to dość wstydliwy, ale jednocześnie bardzo uciążliwy problem! Każda kobieta przynajmniej raz w życiu spotkała się z nimi! Pewnie w momencie, w którym zaparcia dopadły i Ciebie, to sięgałaś po wszelkie dostępne na rynku leki, herbatki ziołowe i domowe, lecznicze sposoby. Pewnie nawet przyniosły ci one chwilową ulgę, a potem… tylko pogłębiły problem! Nasze jelita bowiem, jeśli są drażnione mechanicznie, to jeszcze bardziej się rozleniwiają. Jeśli dodamy do tego stres oraz pośpiech, które sprzyjają zaparciom, to może się okazać, że nie wypróżniałaś się od tygodnia!
Jedzenie, które NIE sprzyja zaparciom
Klucz w pozbyciu się zaparć leży w zmianie nawyków żywieniowych. Ba, odpowiednia dieta to gwarancja tego, że pozbędziesz się ich raz na zawsze. Najważniejsze jest to, abyś spożywała 5-6 małych posiłków dziennie. Wyeliminuj niemal całkowicie ze swojej diety przetworzone białe pieczywo, biały ryż, płatki kukurydziane. Dołącz do każdego posiłku warzywa lub owoce, najlepiej niepoddane obróbce. Surowe warzywa w szybkim czasie sprawią, że zaparcia to będzie przeszłość! Zadbaj też o to, aby w Twojej diecie nie pojawiało się zbyt wiele tłuszczu, nawet jeśli jesteś w ciąży (tak, wiemy, że może to być trudne).
Co więc powinnaś jeść? Przede wszystkim pełnoziarniste pieczywo, makarony, gruboziarniste kasze. Te produkty to doskonale bogate źródło błonnika nierozpuszczalnego. Prócz tego sięgaj też po chudy nabiał. Nie zapomnij też o odpowiedniej ilości wody. Wypijaj jej minimum 1,5 litra w ciągu dnia.
Ruch a zaparcia
Zaparciom sprzyja brak ruchu. Zadbaj o to, by ruszać się maksymalnie tyle, ile możesz. Oczywiście, nikt nie każe Ci każdego dnia przebiegać 10 kilometrów i ćwiczyć. Powiedzmy sobie szczerze - która z nas miałaby na to czas między zajmowaniem się partnerem, gotowaniem i dziećmi? Jeśli pracujesz przy komputerze, to wstawaj co 25 minut - wypróbuj po prostu metodę pracy nazywaną metodą pomodoro. Codziennie wyjdź, o ile możesz i nie jesteś choroba, na krótki spacer. Nie tylko dotlenisz się i poprawisz sobie nastrój, ale też zadbasz o swoje zdrowie. No i zapobiegniesz zaparciom! Codzienne spacery ponadto przyspieszą Twój metabolizm i pomogą regularnie Ci się wypróżniać.
Jak unikać zaparć? - checklista
Przygotowaliśmy dla Ciebie checklistę kwestii, o które musisz, koniecznie musisz zadbać jeśli chcesz unikać uciążliwych zaparć. Wydrukuj ją sobie i powieś w widocznym miejscu (może na lodówce?). Oczywiście na samym wydrukowaniu nie powinno się kończyć - wprowadź te zasady w życie i patrz, jak zaparcia stają się przeszłością!
.png)
Profilaktyka przeciw zaparciom
- Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia.
- Unikaj przetworzonego jedzenia.
- Codziennie zjadaj przynajmniej dwa produkty pełnoziarniste.
- Codziennie zjadaj kilka porcji warzyw lub owoców.
- Codziennie na czczo wypijaj szklankę letniej przegotowanej wody z sokiem wyciśniętym z cytryny.
- Unikaj słodyczy i alkoholu.
- Dbaj o swoją kondycję i nie zapominaj o ruchu.
- Każdego dnia wypijaj co najmniej 1,5l wody.
- Rano wypijaj szklankę kawy. Pobudzi ona Twoje jelita.
Lactinova błonnik - niezawodny sposób na zaparcia
Wprowadziłaś wszystkie zasady z listy w życie i… zaparcia nie zniknęły? Dodaj do swojej codziennej rutyny Lactinova błonnik. Ta żywność specjalnego przeznaczenia medycznego zawiera błonnik z drzewa akacji Fibregum™ - jest pozyskiwany ze starannie wyselekcjonowanego soku gumy akacjowej wydzielanego z łodyg i gałęzi drzew akacjowych.
Wykazuje wysoką tolerancję jelitową i sprawi, że zaparcia znikną!
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! Dla nas nie ma tematów TABU. Koniecznie śledź też nas na Facebooku i Instagramie!
