Ból menstruacyjny - jak sprawić, żeby nie utrudniał normalnego funkcjonowania?
Ból menstruacyjny to dyskomfort odczuwany w okolicy podbrzusza, który może promieniować także w kierunku dolnego odcinka pleców. Jego nasilenie jest kwestią bardzo indywidualną, często uwarunkowaną genetycznie. Większość pań sięga w takiej sytuacji po środki farmakologiczne, jednak czy to jedyne skuteczne rozwiązanie, aby złagodzić ból miesiączkowy?
Domowe sposoby na ból menstruacyjny
Zanim sięgniesz po tabletkę rozkurczową i przeciwbólową, zastanów się, czy ból, który odczuwasz jest na tyle silny, że nie poradzisz sobie z nim bardziej łagodnymi metodami, które jednocześnie odciągną Twoją uwagę od nieprzyjemnych skurczy. Popularnie stosowane "domowe sposoby" walki z bólem menstruacyjnym możemy podzielić na doraźne oraz regularne. Co do nich należy?
Rozgrzej ciało
Ciepło działa na nasze mięśnie rozkurczowo i relaksująco. Możesz zapewnić je swojemu ciału na dwa sposoby: wewnętrznie lub zewnętrznie. Pierwsza metoda oznacza ruch, czyli niezbyt wyczerpujący spacer lub inne lekkie ćwiczenia, które pobudzą krążenie i w naturalny sposób rozgrzeją tkanki. Druga metoda to ciepły kompres lub kąpiel, najlepiej z olejkami eterycznymi, które jednocześnie poprawią Twój nastrój i odciągną uwagę od nieprzyjemnych dolegliwości.
Zwalczaj stres
Adrenalina i kortyzol to tak zwane hormony stresu, które mają bezpośredni wpływ na produkcję prostaglandyny, związanej z przebiegiem menstruacji. Dbając o ich regularne obniżanie, zatroszczysz się jednocześnie o zmniejszenie odczuwanego w trakcie okresu bólu. W walce ze stresem pomoże Ci między innymi uprawianie sportu, joga lub medytacje.
Tego unikaj
Oprócz tego, co możesz zrobić, aby ból menstruacyjny stał się mniej dokuczliwy, istotne jest także to, czego robić nie wolno, ponieważ przynosi to wręcz odwrotne rezultaty. Jednym z ważniejszych czynników, który wzmacnia skurcze jest niedobór witaminy B6, dlatego warto suplementować ją lub spożywać bogate w nią produkty, czyli kaszę gryczaną lub białe mięso kurczaka i indyka. Należy także pamiętać, aby już od połowy cyklu unikać soli i kofeiny, które zatrzymują wodę w organizmie. Tłuste, ciężkie mięsa dobrze jest zastąpić rybami, bogatymi w kwas omega 3, wpływający korzystnie na gospodarkę hormonalną. Podobnie działa także olej z wiesiołka, który można przyjmować w formie wygodnych kapsułek.
Farmakologiczne środki na bóle miesiączkowe
Kiedy domowe metody zawodzą, w pierwszej kolejności powinniśmy sięgać po tabletki rozkurczowe, znacznie delikatniejsze niż popularne środki przeciwbólowe. Produkty tego typu powinny z powodzeniem rozprawić się z niezbyt mocno nasilonym bólem, a w połączeniu z rozgrzewającym kompresem mogą okazać się zupełnie wystarczające. Przy naprawdę silnych, promieniujących w kierunku kręgosłupa bólach zaleca się natomiast tabletki z ibuprofenem, który ogranicza działanie prostaglandyny. W tym przypadku należy bezwzględnie przestrzegać dawkowania, sugerowanego przez producenta, aby nie dopuścić do żadnych skutków ubocznych, takich jak chociażby alergia. Podczas miesiączki można korzystać także z leków na bazie paracetamolu. Natomiast aspirynę odradza się ze względu na właściwości rozrzedzające krew. Jeśli natomiast chcemy złagodzić ból trwale, warto przemyśleć zastosowanie pigułek antykoncepcyjnych, które w większości przypadków bardzo skutecznie zmniejszają dolegliwości bólowe.
Miesiączka nie oznacza, że przez kilka dni w całym cyklu musisz walczyć z silnym bólem i innymi towarzyszącymi mu dolegliwościami. Jeśli po sumiennym przetestowaniu domowych metod uznasz, że nie odnoszą w Twoim przypadku pozytywnych rezultatów, wybierz odpowiednie środki przeciwbólowe lub zdecyduj się na terapię tabletkami antykoncepcyjnymi.
Chcesz zostać mamą? Sprawdź!
LACTINOVA® mama to specjalistyczny, doustny probiotyk uzupełniający mikrobiotę.
