Dieta w ciąży - na co należy zwrócić uwagę.
Dieta w ciąży powinna być przede wszystkim doskonale przemyślana i urozmaicona: musi zawierać wszelkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli ich nie zawiera, to może doprowadzić do niedoborów, które mogą być przyczyną niedokrwistości lub osteoporozy. Nie wolno zaniedbywać tego aspektu! Składniki, których przyszła mama dostarcza do swojego organizmu mają bezpośredni wpływ na rozwój płodu. Docierają do macicy, a tym samym do Maluszka: kształtują kościec, narządy wewnętrzne i układ nerwowy. Tym bardziej, warto przyjrzeć się temu, jak skomponowana jest dieta w ciąży.
Dieta w ciąży - czy jedzenie za dwoje ma sens?
Oczywiście, że nie! Jeść powinnaś dla dwojga, a nie za dwoje! To, że nosisz w sobie dzieciątko nie oznacza, że musisz jeść także za nie. Potrzebujesz niewiele więcej kalorii niż przed ciążą - około 500 set więcej, niż wynosi Twoje normalne zapotrzebowanie. To tyle co jedna dodatkowa kanapka. Jeśli będziesz objadała się w ciąży, to niestety ale grożą Ci zgaga i mdłości.
Dieta w ciąży - nie zapominaj o podstawach!
Tylko różnorodność zapewni Ci dostarczenie wszelkich ważnych składników odżywczych. Ty i Twoje dziecko ich potrzebujecie, dlatego dieta w ciąży powinna opierać się na produktach różnego rodzaju. Żadnej monotonii! Jedz każdego dnia białko, węglowodany, witaminy i minerały. Unikaj pustych kalorii tj. fastfoodów czy słodyczy. Oczywiście powinnaś także wybierać produkty zdrowe. Wiemy, że w 100% nie jest to możliwe, ale w miarę możliwości wybieraj produkty nieprzetworzone, dobrej jakości, świeże oraz takie, które pochodzą z pewnego źródła. Zagwarantuje to dziecku zdrowie i prawidłowy rozwój. Zła dieta w ciąży może sprzyjać zatruciom pokarmowym oraz powodować tycie. Pij także dużo wody. Potrzebujesz płynów, bo maluszek korzysta z nich, a dodatkowo z wody produkowane są wody płodowe. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie najlepiej mineralnej, bez gazu. Możesz też wyciskać sok ze świeżych warzyw i owoców. Ogranicz kawę i herbatę.
Co powinna jeść przyszła mama?
Oto lista produktów, z których powinna składać się dieta w ciąży. Nie pomijaj żadnego z nich!
1. Jajka, które są wartościowym źródłem witaminy A oraz dostarczają cennego białka, żelaza i witaminy B12.
2. Oliwa, która z kolei dostarcza witaminy E i zawiera kwasy tłuszczowe: oleinowy, linolowy i alfa-linolenowy.
3. Szpinak czyli bogate źródło kwasu foliowego, niezbędnego w ciąży.
4. Jogurt naturalny - dostarcza probiotycznych bakterii, które zasiedlając jelita, wspomagają wchłanianie pożywienia i zapobiegają wzrostowi mikroorganizmów chorobotwórczych.
5. Ryby morskie (łosoś, makrela, tuńczyk), które są dobrym źródłem witaminy D.
6. Drożdże piwne ze względu na to, że zawierają duże ilości witaminy B6.
7. Awokado czyli wspaniałe źródło białka roślinnego stanowiące budulec komórek.
8. Gruboziarniste pieczywo jako źródło błonnika. Dzięki niemu zapobiegniesz zaparciom!
A co z suplementacją?
Koniecznie skonsultuj ten temat z lekarzem. Na pewno powinnaś suplementować kwas foliowy oraz witaminę B12 i żelazo. To Twoje must have! Pozostałe suplementy są opcjonalne i zależą od Twojego stanu zdrowia.
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! Dla nas nie ma tematów TABU. Koniecznie śledź też nas na Facebooku i Instagramie!
